運動部学生サポート③
はいどうもー、ボディリスタです😃
今回は、練習・試合後に怠りがちな
クールダウンについてです🧘
大体の運動部では練習前のウォーミングアップを
全体でやっていると思うんですが、
練習終わってからのクールダウンが
各自にやっときなさーい📢
だったり、全体でやってるけども、
早く帰りたい気持ちが先走って
おろそかになっていたりしていることが
あるとかないとか・・・🦥
早く帰りたいから、電車が間に合わないから
などなど、理由が色々あると思うんですが
せめて家に帰ってからでもやろう❗
しっかり使った体は早く回復して楽になりたいんです💡
練習・試合が終わったあとは、
スイッチがON状態な体をOFF状態に
戻せるようにしないと疲労がとれないんです。
まず、アイシングです。
特に投球動作や肩の動きをメインとする種目、
野球、投擲、バレーボール、バドミントン、
テニス、ハンドボールなど
投げる・打つが多い競技は
肩や肘を酷使することが多いので、
痛みがあればもちろんですが、
痛みが無くても熱を持つので
練習後や登板終了後は
氷やアイシングパックで冷やして
その部位を落ち着かせてあげます💡
そして、全身のストレッチでリセット🍀
しっかり呼吸をしながら全身じっくり
ストレッチしていきましょう☝️
これによって、緊張しているつまり、
ON状態の筋肉をOFFに戻していきます📴
目安は、一箇所伸ばすのに30秒~1分ぐらい⏱️
家でやる時はテレビのCM
一本ないし2本分くらいです💡
次に重要なのが、
37度~40度のお風呂に浸かる♨️
これをすると、筋肉が緩みやすく血流も
良い状態にしてくれます😊
血流が良くなるということは、
体の回復をしやすく疲労をとりやすくしてくれます💡
ただ、怪我していたり
その日に痛みが出た場合はNGです❌
その場合は、浸からずシャワー程度にして、
出てから再度アイシングをしましょう🚿
あとは、しっかりバランスの良い食事と水分摂取、十分な睡眠をとることです❗
食事でしっかり栄養分を補給して、寝ている間に壊れたり傷んだ体の組をの修復していくので、
栄養補給と睡眠は必須です。
偏った食事だと体の補強材料が足りなかったり、
免疫が弱くなったりするので、重要です。
また、勉強するにしても睡眠が十分でないと
その日覚えた・学んだことがうまく整理して記憶しにくくなるので学生さんには夜寝ることがとても大切です🙋
他にも細かいことはあるのですが、
いっぺんに書きすぎると
読むのに飽きてくると思うので（笑）
今回はおおまかなクールダウンの事だけに
しときますねー😁
また次回以降も読んでくださいねー🤗
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